Ｑ：油圧マシンの方が効果的ですか？ こんばんわ。私は３年ほど○○○（スポーツクラブ）に通っています。最近駅のすぐそばに△△△△（女性向けの小規模運動施設）ができたので、そちらに移ろうか悩んでいます。○○○はウエイトにピンを差し込むタイプのマシンなのですが、△△△△を見学したところ「うちの油圧式マシンの方が効果が高いし、安全です」と勧められました。３年通って体重が３ｋｇしか減っていないので、やはり移るべきかなと思っています。どちらの方が効果があるんでしょうか？ （Ｓさん　３１才　女性　会社員） Ａ：効果は大きく変わりませんが多少の違いもあります。 ウエイトにピンを刺すタイプ＝ウエイトスタック式と油圧式、ともに筋肉に抵抗をかけるレジスタンストレーニング（いわゆる筋トレ）マシンです。基本的に両者ともに筋肉を肥大させたり、筋力を高める効果が期待できます。 ダイエットの場合は、食事制限と併用することで、筋肉量をキープして体脂肪のみを減らすことができます。 ダイエット目的で使用する場合のメリット・デメリットとして、両者の違いは大きく分けると２つあると思います。 １）筋肉痛 筋トレは基本的に筋肉を伸び縮みさせる運動です。負荷をかけた状態で筋肉が縮むときをコンセントリックな収縮、逆に伸びるときをエキセントリックな収縮と言います。腹筋運動で上体を起こすときに腹筋はコンセントリックな収縮をし、床に戻るときにエキセントリックな収縮をします。 筋肉痛はエキセントリックな収縮をすることで起こるのですが、油圧式マシンはコンセントリックな収縮のみなので、筋肉痛がおきにくいのです。 ウエイトスタック式であっても筋肉痛がおきない程度の強さでトレーニングをすれば、同じことになります。 ２）負荷調節 油圧式マシンの多くは負荷調節が６段階程度と大まかです。 トレーニングでは、適切な負荷をかける必要があり、弱過ぎれば効果が出にくく、また強過ぎてもかえって逆効果です。 ウエイトスタック式マシンは２．５、５ｋｇあるいは１０ｋｇ刻みで分かれているので、自分に適切な負荷をかけやすいのです。 上記のような違いはありますが、トレーニング効果に大きな違いがありません。 施設の通いやすさ、利用時間、会費、雰囲気、指導者の感じ、などからご判断頂ければ良いと思います。 以上ご参考になれば幸いです。 坂詰 注）アスリート、リハビリの場合は選び方は異なります。 油圧式は軽量かつ安価なので、初期投資を抑えて既存の建物の中に補強なしで容易に設置できるといった違いがあります。

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