体脂肪を減らす有酸素運動の組み立ては？ダイエットＱ＆Ａ/ウェブリブログ

体脂肪を減らす有酸素運動の組み立ては？

<< 作成日時： 2007/05/07 22:07 >>

Ｑ：体脂肪を減らす有酸素運動の組み立ては？質問です。体脂肪を減らすため筋トレ、ランニングを中心に週４，５回ジムに通っています。これから、水泳も取り入れたいと思っています。その際、どんなバランスで行ったらいいのか分かりません。
週２，３回の筋トレ（ボディパンプ含む）筋トレの後、走っています（３０分位）。それ以外の日は、エアロ又は水泳（ウォーキング）だけ行っていいのか、少し走ってからエアロや水泳に参加していいのか・・・分かりません。　どうしても体脂肪を減らしたいので、教えて下さい。よろしくお願いします。（Ｏさん　女性）

Ａ異なるタイプの有酸素運動をいくつか組み合わせましょう。
有酸素運動の組み合わせ方について回答をお送りします。
①体脂肪の減る量は運動量に比例
「運動強度×時間＝運動量」で、運動量に比例して消費エネルギーは増加します。消費エネルギーが多くなれば、これに比例して体内で燃焼される体脂肪も増加します。
（※運動は２０分以上継続しないと体脂肪は使われない。激しい運動は無酸素運動なので体脂肪は使われない。と信じられていますが、関係ありません。運動中に使われる体脂肪が少なくても、後から結局体脂肪が使われることになります。詳しい理屈は省きますが、長距離走の選手同様に、短距離走の選手の体脂肪が少ないことが、これを証明しています。）

②運動強度と運動時間
いかなるタイプの運動であれ、運動の総量が大きければ消費エネルギーも多くなります。ただし、運動強度が高いと疲労が大きいので、長時間継続することができないんどえ、やはり時間のある人であれば、低強度で長時間行うことを勧めています。

③同じ運動を１時間行っても、３種類の運動を組み合わせて行っても、消費される体脂肪量は同じなのですが、一つの運動では同じ部位（筋肉や関節）を使用するので局所疲労が起き、継続を妨げる原因になりますので、運動継続をするためには、タイプの異なる運動を複数組み合わせるほうが実行が容易です。

④結論として
以上①～③を踏まえまして・・・
エアロ、ジョギング、水泳、自転車などを複数組み合わせて行って下さい。途中に水泳を挟むのは物理的に難しいので、どうしても最後になりますね。他はどの順番で行っても多きな違いはないと思います。
ただし、エアロビクスがハイインパクト運動であった場合、前後に行うのは自転車やウオーキングのようなローインパクト運動を行うことをお勧めします。
ただ、週４回の運動は既に十分であると思います。栄養面に、より留意された方が宜しいかと思います。

以上、ご参考になれば幸いです。
坂詰