ダンベル体操をしているが効果が出ないダイエットＱ＆Ａ/ウェブリブログ

ダンベル体操をしているが効果が出ない

<< 作成日時： 2007/05/05 17:05 >>

Ｑ：ダンベル体操をしているが効果が出ない
家で５ｋｇのダンベル（重量の調節はできない）を使ってウエイトトレーニングを続けていますが、筋肉が増えることも体重が減ることもありません。なぜでしょうか？

Ａ：各カラダのパーツに合わせた複数のダンベルが必要です
現在ウエイトトレーニング（レジスタンストレーニング）では、くウエイトを変えられないので、鉄亜鈴にあたるかと思います）をお使いと言うことですが、同じダンベルを用いて全身の各筋肉に適切な負荷をかけることは難しいです。
例えば個人差はありますが、胸の運動であるダンベルプレスで挙上できるウエイトを１０ｋｇとすると、肩の運動でショルダープレスは５ｋｇ（左右計）、腕の運動であるアームカールは２．５ｋｇ、肩の運動であるサイドレイズは１ｋｇが適正なウエイトとなります。
つまりダンベルを用いた場合は、各カラダのパーツに合わせた複数のウエイトを用意する必要があるのです。同一のダンベルでは、ある部位には適正だが、ある部位には弱すぎ（＝結果が出ない）、ある部位には強過ぎる（＝疲労、傷害が起こりやすい）、ということが起こります。
できれば、複数のダンベルあるいはウエイトを変えられるタイプを用意するか、公共のスポーツクラブなどでマシンを使ってトレーニングされることをお勧めします。
また、ラバー（セラバンド）であれば、一つのセラバンドでも各部位に適正な負荷をかけることが可能です。