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Ｑ：踏み台昇降はダイエットに有効？ 私は家で踏み台昇降運動を心拍数１２０程度で行なっていますが、これはダイエットにつながる有酸素運動として有効でしょうか？ Ａ：踏み台昇降は、関節に優しい有酸素運動です。 ①有酸素運動の意味と効果について 長時間継続可能な全身運動を有酸素運動と呼びますが、これは消費エネルギーが多いので、それだけエネルギーの赤字状態を作りやすく、結果として体脂肪を減らす効果があるのです。踏み台昇降は有酸素運動の一種で、ダイエットに有効です。 ②有酸素運動の強度と時間について 消費エネルギーは運動量（＝強度×時間）に比例します。強度を強くすると疲労が起こって、結局短い時間で終わってしまいやすいので、強度にこだわるより、時間を長く行なうことがポイントとなります。 もちろん、「決まった時間しか運動できない」という方は、強度が高いに越したことはありません（ただし、この場合も疲労が残って結局継続しにくいという心配があります）。 ③有酸素運動の種目について 有酸素運動として知られているのは、水泳、ジョギング、縄跳び、自転車などです。ただしどの運動も、強度を上げ過ぎてしまうと、無酸素運動となってしまい、疲労が強いので継続が難しくなります。あくまでも「やや辛く」感じるよりも低い強度で行なわなければ、長時間できませんので、ダイエットとしての効果は小さくなります。 ④踏み台昇降について 踏み台昇降は、昔からある運動ですが、小スペースでできる有酸素運動としてとても良い運動だと思います。階段登り、スポーツクラブや市販のステッパーと同様の運動です。 ジョギングはハイインパクト運動といって、強度（速度）を上げると足首や膝の負担が大きくなってしまいますが、踏み台昇降はローインパクト運動なので段差を大きくしたり、速度を上げても、関節にかかる負担が小さいので、お勧めできる運動です。 |
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ジョギングの効果ー?@＠ダイエット情報
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ダイエット情報厳選ナビ 2007/05/11 06:51 |
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